呼吸也胖,透露肌肉老化了!3天1次运动抗老套餐

2020-06-25| | 查看: 863| 评论:99

从一个笑容到心脏跳动,我们身体的每个动作都仰赖肌肉运动;肌肉还有助于燃烧热量,让人不易变胖。 当肌肉老化,我们变得不灵活,连呼吸都会变胖。建议 3天运动1次,3种运动各10分钟,简单开始肌肉抗老!
3天1次运动套餐,维持肌力
肌肉老化指的是肌肉量减少、肌肉无力、肌肉萎缩等三种现象。要预防这三种肌肉老化现象,运动是最佳方案。运动时会活动的是骨骼肌,为了配合红肌、白肌的不同特性,我们可以搭配三种不同运动来达到维持肌力的整体效果。
肌肉抗老运动套餐
  1. 走路或慢跑、室内脚踏健身车等有氧运动,一次 10 分钟。
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  2. 哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等让肌肉有些负荷的抵抗运动,一次 10 分钟。
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  3. 伸展肌肉、预防肌肉萎缩的伸展动作,一次 10 分钟。
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运动时产生的乳酸会引起肌肉痠痛,因此每做完一组运动套餐,建议可以休息 48 小时以上让乳酸消失;也为了让新的运动神经元有时间形成,与其在週末一次做完运动的量,不如约 3 天做 1 次肌肉抗老运动套餐最好。

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